1.温水泡脚
温水泡脚对缓解现象有很大的帮助。温水泡脚可以促进身体，防止大脑充，对于调节心情也是很有帮助的，因此，的时候选择用温水泡脚是有用的。泡脚的时间不用太长，5分钟左右就足够了，在泡脚的同时也可以按摩一下脚部的穴位，更有利于。
2.释放压力
晚上睡不着的人可以试试在睡前释放压力，很多人睡不好是因为压力导致的，比如学生是由于学业压力导致的，上班族是由于上班压力导致的。所以，因为压力而导致的人呢，可以在水枪把自己的压力释放一些再睡觉，相信你很快就会入眠的。
3.睡前做运动
睡不着多半是由于情绪紧绷出现难以入睡的情况，在睡前进行运动能够的情况。睡觉前做运动会让人感觉到疲惫感，身体疲惫了，大脑就不会再去想别的事情，运动就是让心灵和大脑得到放松，这样就会很快进入状态。另外，在睡前进行运动的话，是不能做一些激烈的运动，这样很容易激活身体的器官，会让人处于一种兴奋的状态，这样就更不好入眠了。
4.晚餐不宜过饱
睡前吃得太饱会因为胃难受而睡不着，所以晚餐可以选择口味清淡一些，比较细软的食物。另外，夜宵这个习惯要改掉，容易不说，还会让生物钟颠倒，让身体产生是白天的幻觉，更加难以入睡。也可以在晚饭半小时后喝一杯灵芝孢子粉，灵芝孢子粉中含有“腺苷”，对中枢系统有较强的调节作用，应具有很强的安神的功效，可改善。灵芝孢子粉能促进松果体分泌褪黑素从而加深，增强能量代谢，将无氧代谢变成有氧代谢，减少乳酸，酮体和的堆积，所以灵芝孢子粉对有明显作用，其疗效非常迅速，且无任何毒副作用。
因此，长期经受困扰的患者朋友们，都可以通过服用灵芝孢子粉来调理的效果。灵芝孢子粉能够几乎离不开灵芝三萜，因此灵芝三萜这种营养物质含量越高，灵芝孢子粉的作用就越好。目前市面上灵芝三萜的平均含量在0.9%左右，所以大家在选购时可以重点关注三萜的指标。就我所知，市面上高的灵芝三萜是芝素堂家的，芝素堂的灵芝三萜含量，包装标示值5.5%，实测值18.6%。灵芝三萜含量越高，效果才越好。另外，灵芝孢子粉是慢性药，需要长期坚持服用，但没有任何副作用，见效比较慢，如果想要效果比较快的话呢，也可以选择芝素堂家的灵芝孢子油，见效快，含量也很高。
睡不着有什么好的方法解决？如果是质量变差、入睡困难、容易多梦易醒的话，都是可以配合灵芝孢子粉来全面调理来改善我们的质量。
