1.晒太阳
晒太阳主要是为了补充维生素D，太阳光中的紫外线能够促进维生素D的合成，在一定程度上可促进人体对钙的吸收和利用，多晒太阳有助于提高密度。也不用多晒，一天十分钟左右就足够了，另外不要隔着玻璃晒，也不要在大中午的时候跑去晒，好在上午9点左右，下午5点左右，不用特意在很晒的时候去晒太阳。。
2.运动
年轻人骨密度低多半是不爱运动造成的，久坐伤全身，尤其是骨骼。所以想要提高骨密度，主要的方法就是运动比如散步、慢跑，也可以去健身房进行一些适当的运动，不要一直宅在家里面，每天都应该到户外一下新鲜的空气，，做一些适当的运动，这样骨密度也就要密一些，适当运动可以有效提高骨密度。
3.补钙
骨骼是需要钙元素来组成的，当出现骨密度偏低的时候，就需要及时补钙。想要补钙可以多吃一些高钙食物，比如牛奶、海带、虾皮、豆类食品、绿色蔬菜等等，常吃这些食物可补充钙质。有些朋友喜欢熬大骨汤，喝大骨汤来补充钙质，其实这种做法是错误的，长时间的熬制并不能把钙质给稀释出来，大骨汤的钙质并不多，并不建议用喝大骨汤的方式来补充钙。
除此之外，还可以食用维力维氨糖骨胶原软骨素片来增加骨密度。维力维氨糖骨胶原软骨素片，每100g含钙有5g，每日只需吃6片就能满足人体对钙的需求，提高密度。另外，维生素D过量服用会伤害骨骼，考虑到需要长期服用的情况，维力维氨糖软骨素利用酪蛋白磷酸肽代替了维生素D，更为安全可靠，而且酪蛋白磷酸肽比维生素D效果更好。酪蛋白磷酸肽能够促进肠道对钙的吸收，提高钙的吸收利用率，有效改善只补钙不吸收的问题，同时还能有效地增加钙在体内滞留的时间，做到补钙且锁钙的作用。
骨密度低怎么有效？以上三点是提高骨密度常用的方法，做法简单，成本还低，而且效果好。一旦发现骨密度减少，就要立马寻找解决方法，积极补钙，使用维力维氨糖骨胶原软骨素片，补软骨，更补硬骨。
